4 kromki chleba

[...] - pomidor / ogórek 3. Obiad: - gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina - ryż - sałatka / warzywa 4. - serek wiejski / kefir / jogurt - orzechy włoskie - jabłko 5. Kolacja: - 2 kromki chleba razowego - szynka z piersi kurczaka / schabu - pomidor / ogórek Liczę na Was! Zmieniony przez - sHOGUN16 w dniu 2013-01-23 01:39:32

[...] Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: Rybka z puszki 4 kromki chleba razowego Banan Razem- B: 28, T:19, W:45 21.00: Serek biały 150g Jajko Oliwa z oliwek Razem- B:29, T:23, W:4 Ogółem: B:217, T:83, W:301 Kcal: 2820 Tak wygląda [...]

[...] i ww. podwieczorek: 17.00 owoc albo jogurt z otrębami lub z mussli, albo marchew lub pasek czekolady, bądź paczka sezamków. tutaj do wyboru. kolacja: 20.00 kanapki 2-3 kromki chleba razowego z polędwica bądź szynka z indyka z ogorkiem. badz kanapki z jajkiem lub tuńczykiem. Staż : 2 lata kulturystyka Waga : 81 Kg Biceps : 39.5 cm Obwód w [...]

[...] 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 200 ml mleka 1.5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 94) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba ziarnistego (~50g) (b: 1,15 / t: 0,25 / w: 4,725 / kcal: 37) - plaster sera zółtego (b: 2,6 / t: 5 / w: 1,2 / kcal: 60) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / [...]

[...] na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki) II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + pół puszki tuńczyka lub [...]

[...] ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : śniadanie: dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D kolacja: płatki owsiano-musli z [...]

[...] mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 km mocno kraul, 1 km technika nogi i ręce. Niedziela: tak jak Sobota. To jest mój tygodniowy cykl treningowy. Jedzenie: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, z 1 piersią kurczaka + 1 pomidor. Esspreso podwójne. Przekąska: Owoc Obiad: Pierś kurczaka na parze z warzywami i torebką ryżu. Przekąska przed [...]

[...] -Schabowy lub kurczak lub inne mięso -ziemniaki lub ryż -surówka B:35 W:90 T:30 KCAL:844 Trening (17;00) Posiłek 4 (19:30) -3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234 -4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 Kcal:354 -2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228 B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816 Posiłek 5 (22:30) -Twaróg półtłusty(125g) B: 22,4 W:4,4 [...]

[...] :P po obiedzie koktajl TRENING od 17:00 do 18:00 zaraz po treningu koktajl posiłek po treningowy (około 18:30) 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka I kolacja: zazwyczaj 2 kromki chleba z serem lub jajecznica, ewentualnie chleb z makrelom lub pasztetem zależy co będzie w lodówce akurat...) II kolacja (ale nie zawsze) najczęściej chleb z serem [...]

[...] 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 5 Przed spaniem jogurt naturalny 150g PO TRENINGU Średni banan TRENING Chwilowo swoje [...]

[...] szybkości, bo jeśli nie to nie wiem co z menu odjąc, dodać Dzisiejszy przykładowy jadłospis: 1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg [...]

[...] zamieszczonej ponizej, spalaczach i aerobach(najprawdopodobniej zamienionych na hiit) 4 razy w tygodniu da rade zgubić koło 8 kg? a oto moja 'dieta' : Śniadanie: 4 jaja 2 kromki chleba razowego ważywa II śniadanie: 120g tuńczyka w sosie własnym garść pestek z dyni garść nasion słonecznika Obiad: 200g piersi z kurczaka 100g różnorodnych ważyw [...]

Było tak: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta czerwona - oliwa z oliwek obiad (przed treningowy) - pierś z indyka - ryż - surówka ( różnie) TRENING (domowy Mawashi) posiłek po treningowy [...]

[...] zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori 190g bialka,300g wegli i 70 g tluszczu Pierwsze sniadanie(7:00) 2 kromki chleba żytniego z masłem orzechowym 420.8 kcal/7.86 bialko/36.9 wegle/28 tluszcz + orzechy laskowe /20g/133kcal/2.8 bialka/1.2 wegli/12.6 tluszczu Drugie [...]

[...] porcji) 10:00 -serek typu greckiego +banan 12:00-150-250g makaronu pełnoziarnistego+ pierś z kurczaka smażona ok 150-200g+pomodory lub warzywka-zamiennie puszka tuńczyka +2 kromki chleba razowego ) 14:30 odżywka białkowa 17:00-trening zaraz po treningu ok 18:00 banan+odzywka białkowa 19:00 ostatni posiłek ryż pełnoziarnisty ok 100g +warzywka na [...]

[...] co mógłbym wymiennie wcinać jedzenie +/- 30min śniadanie 8:30: -------------- 3 jajka / 2 jakja + parówka / jajko + ser + szynka kefir / 176kcal / maślanka / mleko buła / 2 kromki chleba / pumpernikiel kiełki (dużo) / rzodkiew / sałata / inne kawa ------------------ 2 śniadanie 11:30 2x jabłko / 2x marchew / 1x brokuł / 1x kalafior / inne 1x [...]

[...] - banan - 3 ciastka z orzechami belvita 5. Trening 17.30/18.00 6. Posilek godz. 19.30 - 125g ryz - 300g piersi z kurczaka 7. Posiłek godz. 23.00 - jajecznica (5 jaj) - dwie kromki chleba pelnoziarnistego Kalorie: 3000+++ Odzywki : -Mutant Mass 6,8 kg - Kreatyna CM3 w proszku - BCCA Activlab - Witaminy Multipac i Zmag Trening: Trenuje [...]

[...] -wstaje o 15 00 koktajl 20 g owopolu i 250mil mleka 1,5 % -obiad zaraz po tym 100 g ryżu albo 100 g makarony z sosikiem łowicza -o17 ide na silke i wracam o18 30 -zjadam 3 kromki chleba z warzywkami 20 g sera i 10 jakiejs wendliny i zalewam to 40 g serwatki z olimpa z 250 mil mleka o 20 00 - 20 g owopolu z 250 g mleka 1,5% 2200 -05 litra mleka [...]

[...] stacjonarny w domku przez jedna godzinke. Co do posilkow to 3xdziennie(godz 10,14,17) w niewielkich ilosciach i zlozonych generalnie z warzyw lub serow (np.pomidor + 2 kromki chleba) I do tego 1 jogurcik dziennie tak kolo poludnia. Od 3 tygodni nie spadl zaden (!!!) kg. Az mnie to deprymuje. Nie to cobym odrazu przestal sport cwiczyc bo to [...]